tak ogolnie przewija sie troche niezyciowych rad - np. kolejnosc treningu - przysiady, pelno innych cwiczen, po czym na koncu wspiecia na palce. czy nie prosciej, jak ma sie zaladowana sztange do siadow, lezaca elegancko na stojakach, dorzucic troche ciezaru i zrobic wspiecia zaraz po przysiadach, po czym przejsc do kolejnego cwiczenia, a nie [...]
To nie ma tak że ta działa lepiej a ta gorzej najlepiej się skupić na całokształcie odżywiania diety treningu, trądzik to złożony problem i tutaj działa się "całościowo" to nie jest tak że weźmiesz jedną witaminkę którą ktoś Ci powie że jest lepsza jeżeli problem będzie działał w odżywianiu, treningu, jelitach, hormonach. Ja biorę wszystkie [...]
To nie ma tak że ta działa lepiej a ta gorzej najlepiej się skupić na całokształcie odżywiania diety treningu, trądzik to złożony problem i tutaj działa się "całościowo" to nie jest tak że weźmiesz jedną witaminkę którą ktoś Ci powie że jest lepsza jeżeli problem będzie działał w odżywianiu, treningu, jelitach, hormonach. Ja biorę wszystkie [...]
[...] niż na inne mięśnie. Jeżeli chodzi o przetrenowanie to od początku jak ćwiczę to mam plan i po 4 ćwiczenia na tric/bic i nie czuje przetrenowania, nie mam takich problemów. Zawsze wychodzę dobrze spompowany, mimo to nie odczuwam żadnych negatywnych skutków takiego treningu. Ale skoro mówisz to wierze na słowo. Dzięki wielkie za odpowiedź.
[...] Wiem że ciężko jest ćwiczyć po szkole, bo sam w niej siedzę 3 razy w tygodniu do 17:30.. ale uwierz że da się. Nie chodzę na siłke, ale w domu zebrałem już trochę sprzętu i trenie sobie. I jak oglądam na zdjęciach swoje zwisające cyce sprzed paru lat, a patrze w lusterko i widzę obecną sylwetkę, mam naprawdę dużą motywację do treningu ;)
nie powiedzialem ze bedzie to zle ale po co tracic na potencjale przysiadu klasycznego (gdzie o monotonii wielu treningow raczej ciezko mowic kiedy delikwent siada ze sztanga 60 kg) a to ile treningow zrobilem to juz moja sprawa ale moge zapewnic ze malo ich nie bylo i bardzo dobrze wiem co to jest monotonia treningu
[...] skóry i ostatnio nogi robiłem bardzo ciężki trening 150 kończyłem przysiad i mi pękł na tych nitach tam przy klamrze. na 2 dzień obrazu do sklepu bo nie wyobrażam sobie treningu bez pasa mam go przy każdej partii prócz brzucha po ten sam pas espada mam nadzieje ze wytrzyma tyle samo sprzedawca mówi żę z tej bydlęcej skóry są najlepsze ja [...]
Po pierwszym treningu. Wstyd mówić, bo nawet nie dotrwałem do końca jednego obwodu. Sądzę, że za duże obciążenia wziąłem na początek. Jakie obciążenia proponujecie ? @spaiter, chyba pójdę za Twoją radą i zamiast prostowania wezmę wyciskanie "francuskie" sztangielki (na początek) w siadzie.
[...] z treningiem ATC lub znaleźć prosty FBW na 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że masz dostęp do nieźle wyposażonej siłowni i jest osoba, która pokaże ci ćwiczenia i pomoże w treningu. Dalej, zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale 'odżywianie' i po mału staraj się ich przestrzegać. Wyrzuć cukier, fastfood, ogólnie syfiaste żarcie, [...]
[...] po tym sen, czyli regeneracja, dzialanie hormonu wzrostu np (największe), natomiast trening po dwóch posiłkach - masz jeszcze 3-4 posiłki (więcej pożywienia dostarczysz, czyli składników budulcowych). Ja wolę trenować o 14-16, bo wtedy czujesię najlepiej i jetem wypoczęty. Jeśli nie będziesz przymulony na treningu to nie ma najmniejsego problemu
Lubie tematy gdy goście po 3-4 miesiącach już 7razy w tygodniu chcą trenować. Chcesz się przetrenować lub zrobić sobie kuku to ćwicz tak jak napisałeś powodzenia. I koniecznie napisz jak po basenie było na treningu Rugby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być też inne mięso drobiowe bądź wołowe około godzine po tym posiłku powinieneś zacząć trening do tego możesz jakbło wszamać podobno poprawia to wytrzymałość podczas treningu posiłek 5 nie mleko i płatki tylko mięsą i węgle czyli makarony ryże cyce uda ew może być zamiast mięsa twaróg biały posiłek 6 ostatni posiłek powinien być typowo [...]
[...] przy zabawie z maxami. Co do ilości serii, to powieddz mi czy po takiej ilości serii w splicie byles zadowolony z wyników (jak już pytałem to sorka, ale i tak odpowiedz ) Pamiętaj o tym, że mniejsze partie takie jak biceps czy triceps pracują również przy treningu większych grup mięśniowyc- plecy, klata, wiec nie trzeba ich zbyt mocno katować.
Jesteś ekto prawda? jeszcze mam pytanie odnosnie treningu aeroowego. RObisz 2x dziennie po 60 min. a ile razy w tygodniu? a, i czy robiłes kiedys na wycince HIIT? forma bardzo mi się podoba. Jaki miałeś bf na zawodach? (byłbym wdzieczny jak bys odpowiedział na wszystkie moje powyzsze pytania jesli Ci to nie sprawi problemu) :) pozdro! SOGGG!
15 ćwiczeń na jednym treningu, po 1 serii? Źle kompletnie. Na moje to będzie lepiej jak póki co będziesz robił to co zaproponował kooteK92, plan Mawashiego dla początkujących. Nie ma sensu od razu zaczynać tak jak powiedziałeś "konkretnie" - nie od razu Kraków zbudowano Jestem pewien, że plan dla początkujących na Ciebie zadziała, może [...]
[...] sprawa jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to nie radzę forsować się zbytnio ponieważ nie oznacza to że będzie lepiej. Poczytaj co nieco na temat intensywności w treningu siłowym. Zwiększanie ciężaru jest konieczne ba, czy chcesz czy nie na samym początku siła będzie rosła czy tego chcesz czy nie natomiast w pewnych momentach jest [...]
[...] kregoslupa, gdyz czytalem ze to zle wplywa na wzrost, wiem ze jest co do tego duzo mitow itd, ale wole nie ryzykowac bo chce miec min 180cm wzrostu 7. co do nog to po takim treningu sa cale obolale, a sa bardzo umiesnione jak na moje gabaryty, zero tluszczu zreszta na calym ciele, kazdy miesien widoczny, tylko tyle ze chudy jestem, choc dosyc [...]
Mam bliźniaczy model, tyle że ze skóry naturalnej. Jedynie pranie jakie przechodzą to na mojej nodze w trakcie treningu. Poza tym po każdym treningu wietrzenie i co jakiś czas zostawian je na noc na balkonie.
[...] obecnie w naszym ciele, adaptacja w mojej opinii przebiega dosc szybko, a odczucia poczatkowe faktycznie moga byc malo przyjemne, ja pamietam, ze raz nawet zwymiotowalem na treningu%) oczywiscie polecialem do toalety i to zrobilem a nai na sali%) ale po prostu treningom towarzyszyly mdlosci, pozniej bylo juz ok:-) silowo tez bylo calkiem [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
